我从去年开始每天早上跑步减肥，采用慢跑加间歇冲刺的方式。每周5天，每次30分钟，先慢跑20分钟热身，然后冲刺1分钟走1分钟重复5组。结合饮食控制，每天摄入1500卡路里，多吃蔬菜蛋白。三个月下来体重从72公斤降到65公斤，腰围减了8厘米，血脂也正常了。注意事项是跑前热身防扭伤，心率控制在130-150之间，如果关节不适立即停止，并咨询医生。坚持下来感觉精力充沛了很多。

沪深300报收3850点，地产板块回暖。万科第三季度销售回款同比增10%，达到1200亿元。我买入万科A 400股，成本12元。同时持有鹏华中债7-10年国开债基金，近一年收益率4.8%。个人判断政策底已现，地产股反弹空间有限，债券更稳。操作心得是资产配置分散，股债比例6:4，避免单一风险。